마그네슘은 우리에게 필수적인 영양소입니다. 수 많은 연구에 따르면 마그네슘을 꾸준히 그리고 많이 먹어온 사람들은 심혈관 질환과 당뇨병 그리고 신장병과 뇌질환 및 암 등을 예방할 수 있고 그밖에도 건강한 골격과 치아률 유지하며 장수할 수 있다고 하죠.
하지만 대부분의 사람들은 음식물로부터 충분한 마그네슘을 얻지 못하고 있는데요. 여러 이유가 있지만 농업의 공업화로 인해 토지 약탈이 지속되면서 토지 안에 있는 마그네슘이 적어지고 더불어 인공 비료 사용 등으로 인해 마그네슘의 부족화가 심화되고 있다고 합니다.
그때문에 마그네슘의 결핍으로 인해 퇴행성 질환으로 고생하시는 분들이 점점 많아지고 있는데요. 그런 분들에게 필요한 마그네슘 보충제에 대해서 이번에 다뤄보도록 하겠습니다.
마그네슘은
마그네슘은 우리 몸에서 300여 가지 대사 및 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄 중 하나입니다. 우리 체중의 0.05%를 차지하며 그 대부분은 주로 뼈와 근육에 있고 나머지는 조직과 혈액에 분포하고 있습니다. 마그네슘의 40%는 소장에서, 5%는 대장에서 흡수가 되며 그 나머지 55%는 체외로 배출이 됩니다.
'마그네슘'의 주요 기능
마그네슘은 앞서 얘기했듯 심혈관 건강과, 골격 건강, 신경자극 전달 그리고 면역 기능과 세포 에너지 생산 등 여러 부문에서 사용이됩니다. 전문가들은 변비 치료 용도로 마그네슘을 완화제나 제산제로 사용하기도 하고요. 근육 경직과 통증을 해결하는데도 사용하기도 합니다. 그밖에도 마그네슘의 효과는 다양한데요. 아래와 같이 정리할 수 있습니다.
1. 우울증
마그네슘은 신경전달물질 생산의 보조인자입니다. 마그네슘은 혈류를 증진시키고 염증을 줄여주는 효과를 가져오는데요. 마그네슘을 복용해서 항우울제와 같은 효과를 보실 수도 있습니다.
2. 천식
마그네슘은 기관지를 확장시키고 염증을 제거하는 효과가 있습니다.
3. 뇌 손상
뇌진탕이나 기타 뇌 손상이 생긴 이후 뇌조직의 마그네슘 수치는 최대 60%까지 떨어질 수 있습니다. 이런 마그네슘 결핍은 부기 유발이나 우울증 그리고 불안감을 증가시킬 수 있는데요. 이때 마그네슘의 적절한 섭취는 이러한 증상을 막으면서 행동과 인식과 같은 신경기능을 증진시킬 수 있습니다.
4. 섬유근육통
섬유근육통 환자는 마그네슘 결핍이 되있는 경우가 많습니다. 이는 각 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생산 수준이 낮아지는 원인으로 작용하는데요. 마그네슘 섭취를 통해 이 부분을 어느정도 케어할 수 있습니다.
5. 심계항진과 부정맥
인체에서 마그네슘이 가장 많은 장기는 다름 아닌 심장입니다. 마그네슘이 신경과 심장의 전도를 조절하는 핵심 전해질로 사용되기 때문인데요. 칼륨과 함께 마그네슘을 복용하면 심장의 수축을 안정시키고 조절할 수 있습니다. 또한 마그네슘이 부족한 조건에서 칼슘이 넘쳐나면 근육세포가 과도하게 수축 그리고 경직될 수 있기에 협심증 심장발작이 발생할 수 있습니다. 그러므로 칼슘과 마그네슘의 균형있는 섭취가 필요합니다(1:1)
6. 골다공증
인체 내 마그네슘의 50~60%는 골격에 저장되어 있는데요. 마그네슘이 부족하다면 비타민D의 동화가 낮아지고 부갑상선 호르몬을 억제하게 됩니다. 이는 혈중 칼슘의 수준을 낮추게 됩니다.
7. 월경전 증후군과 월경통
마그네슘은 근육 이완작용 효과가 있습니다. 이는 여성들의 월경 전 증후군이나 월경통을 줄여주는 효과가 있습니다.
'마그네슘' 결핍이 발생하는 8가지 이유
마그네슘 결핍은 굉장히 쉽게 일어납니다. 흔히들 마그네슘 결핍을 '보이지 않는 결핍'이라고 하는데요. 그 이유는 결핍된 사람들이 큰 증상을 못 느끼고 결핍된 상태로 지내게 되기 때문입니다. 성인의 마그네슘 일일 권장 섭취량은 400mg입니다만 대다수 사람들은 이 권장량을 제대로 충족시키지 못하고 있습니다. 그렇게 마그네슘 결핍상태로 지내게 되는 이유는 다음과 같습니다.
1. 음식물의 대부분이 마그네슘이 부족한 황폐한 토양에서 자랍니다.
2. 식품 가공 과정에서 많은 양이 소실됩니다.
3. 물에 마그네슘이 적습니다. 정수기 필터 처리 과정에서 빠져나가기 때문입니다.
4. 위장 기능이 저하된 경우 소장에서 마그네슘 흡수가 잘 되지 않습니다.
5. 설사나 구토를 자주 하면 마그네슘이 배출됩니다.
6. 스트레스는 마그네슘의 소화흡수를 방해합니다.
7. 이뇨제, 제산제, 항생제 등 약을 복용하면 마그네슘이 더 많이 배출됩니다.
8. 알코올, 청량음료, 커피를 마시면 마그네슘이 빠져나갑니다.
'마그네슘'이 결핍되면 어떻게 될까?
마그네슘은 결핍될 시 여러 문제를 야기할 수 있습니다. 마그네슘 특성상 우리 몸 모든 기능에 관련되기 때문인데요. 마그네슘이 부족할 경우 다음과 같은 증상이 생길 수 있습니다.
