마그네슘의 종류 총정리

 

'마그네슘'의 종류

 

1. 글리신 마그네슘(Mg-Glycinate)

 

북미에서 판매되는 가장 보편적인 형태의 마그네슘입니다. 마그네슘 분자 1개에 글리신 2개가 결합된 복합체로 마그네슘 비스글리시네이드(이때 비스는 2개라는 뜻입니다)라고 불리기도 합니다. 

 

여기서 글리신은 진정 효과가 있는 아미노산인데요. 해독작용도 하거니와 세포 여러 기능을 지원해주는 효능이 있습니다. 그밖에도 여러 임상 실험에 따르면 만성통증, 불안장애, 불면증, 근유 경직 등에 자주 사용되곤 합니다.

 

생체 이용률이 아주 높기 때문에 설사를 하는 등의 부작용이 나타날 확률이 지극히 낮습니다. 다만 글리신 마그네슘의 경우엔 복합체가 크기 때문에 1정당 마그네슘 함량이 적습니다.

 

 

 

2. 타우린 마그네슘(Mg-Taurate)

 

마그네슘과 타우린은 겹치는 효능이 몇 가지 있는데요. 우선 심장 기능과 인슐린 민감성을 증진시키고 근육과 신경을 진정시키는 효능이 있다는 겁니다. 더불어 혈압을 낮춰주고 신경세포를 안정시키며 심장 근육의 수축을 촉진시키는 효과가 있습니다. 

 

이런 효과가 비슷한 두 성분을 결합해 만든 타우린 마그네슘은 매우 이상적인 마그네슘으로 뽑히는데요. 다만 100% 순수하고 완전하게 반응하는 타우린 마그네슘은 찾기 힘들기에 그냥 마그네슘과 타우린을 같이 먹는 게 더 편하긴 합니다

 

 

 

3. 트레온산 마그네슘(Mg-Threonate)

 

트레온산 마그네슘을 두뇌를 통과할 수 있기에 뇌척수액 마그네슘 농도를 높일 수 있습니다. 트레오닌은 마그넷뮤이 혈액 뇌 관문을 통과하여 전달되는 걸 돕는데요. 그렇기 때문에 트레온산 마그네슘은 신경 전달 및 발달과 상관관계가 있는 시냅스의 밀도를 끌어올립니다. 더불어 기억력과 인지기능을 개선하기에 치매 예방 및 개선 효과가 있습니다. 

 

 

 

4. 말산 마그네슘(Mg-Malate)

 

섬유근육통을 앓고 있는 분들에게 큰 효과가 있는 마그네슘입니다. 여기서 말산은 세포 에너지 사이클에서 중요한 역할을 담당하면서 ATP 생산을 끌어올립니다. 흡수가 잘되기에 소화장애가 잘 일어나지 않습니다.

 

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5. 구연산 마그네슘(Mg-Citrate)

 

흔하게 사용되는 마그네슘 중 하나로 산화마그네슘과 비교시 생체이용률이 높고 장에도 흡수가 잘되는 편입니다. 다만 과잉복용하면 설사나 메스꺼움과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

6. 산화 마그네슘(Mg-Oxide)

저렴한 원료라 흔히들 영양제에 많이 사용되는 마그네슘입니다. 크기가 작기 때문에 많은 양이 한꺼번에 담길 수 있으나 생체이용률이 낮습니다. 변비가 심할 경우 완화제로 사용되곤 합니다.

 

 

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